¿Cómo usar electroestimuladores y máquinas TENS para las agujetas (DOMS)? Colocación de los electrodos

El dolor muscular post-entrenamiento es sin duda el más común de todos en deportistas o personas que van al gimnasio. En efecto, el 100% lo hemos sentido al menos 10 veces en la vida; ya sea después de hacer un cambio en la rutina, aumentar la intensidad o al volver de una lesión, las DOMS (agujetas) son compañeras para toda la vida cuando se hace deporte.

Si bien desaparecen sin necesidad de un tratamiento, en ocasiones se pueden extender más tiempo del esperado y generar dolor intenso. Por suerte esto puede controlarse con el uso de la electroterapia TENS y se puede reducir su aparición con el uso regular de EMS, dos terapias que vamos a explicarte en profundidad a continuación.

¿Cómo utilizar máquinas TENS para aliviar el dolor por agujetas?

Utilizar un dispositivo TENS para aliviar el dolor por las agujetas musculares es bastante sencillo. Debes tener en cuenta algunos de los puntos que vamos a exponerte a continuación, para que aproveches al máximo cada sesión.

¿Dónde colocar los electrodos?

En el caso de las DOMS, la colocación de los electrodos no puede ser localizada, por lo que se deben dispersar de modo que cubran la mayor cantidad de músculo posible, en especial en grupos musculares amplios como la espalda, las piernas o el abdomen.

¿Qué frecuencia utilizar?

En lo que respecta a la frecuencia, al tratarse de un dolor muscular que solo se activa al movernos o contraer el músculo, una frecuencia de entre 2 Hz y 4 Hz es más que suficiente para estimular la liberación de endorfinas, y conseguir una relajación muscular que alivie el dolor rápidamente.

Mejores unidades TENS para tratar los dolores musculares

Existe una enorme cantidad de dispositivos TENS en el mercado, pero sin duda los mejores están en la siguiente lista que te compartimos. Los más completos y rentables están en ella.

El estimulador muscular envía una corriente eléctrica a través de cables a los electrodos en la piel y ayuda a aliviar el dolor corporal; mejora las lesiones deportivas, la artritis y la ciática; estimula los músculos, mejora la circulación sanguínea, alivia la fatiga, mejora la inmunidad y la calidad del sueño. 10 niveles de intensidad permiten ajustar con precisión la amplitud y la frecuencia de los pulsos, lo que permite un control óptimo y sensible para el alivio del dolor; un temporizador preprogramado puede establecer una duración preestablecida de 5 a 90 minutos.

El dispositivo terapéutico puede ser utilizado por dos usuarios al mismo tiempo o por un usuario para aliviar dos lugares. La intensidad del tratamiento está garantizada en todo momento. Dispone de 5 modos de tratamiento (masaje, acupuntura, golpeteo, raspado y ventosas) a elegir para aliviar el dolor de cabeza, el dolor de piernas, el dolor de hombros, el dolor de articulaciones, el dolor de estómago, el dolor de caderas y el dolor de piernas. Interrupción automática del tratamiento, alarma si el electrodo se cae.

ROOTOK es una unidad TENS de dos canales, perfecta para aliviar y masajear todo tipo de dolores crónicos: ideal para el dolor de espalda, la ciática, las rodillas y cualquier otro dolor articular. Los 16 modos de masaje preprogramados y los 20 niveles de intensidad permiten ajustar con precisión la amplitud y la frecuencia de los impulsos.

La pantalla digital LCD retroiluminada hace que la pantalla sea clara y fácil de leer. Se suministra con 8 almohadillas de electrodos TENS de alta calidad. Se recarga a través del ordenador (cable USB incluido). Viene con instrucciones detalladas y un manual de usuario de TENS que contiene directrices para aplicar los electrodos a la unidad TENS. Ligero y robusto.

La marca de artículos de fisioterapia Beurer ofrece a sus usuarios uno de los dispositivos de electroestimulación más versátiles que se pueden encontrar en el mercado. Se trata del Beurer EM59, el cual contiene una increíble función 4 en 1 que le permite aplicar corrientes terapéuticas, estimulación muscular, estimulación nerviosa y terapia de calor, proveyendo un nivel completamente diferente de alivio a sus usuarios con sus más de 70 programas y 50 niveles de intensidad.

Este poderoso electroestimulador ofrece un alivio inmediato a casi cualquier tipo de dolencias utilizando métodos de estimulación que estimulan la producción de agentes analgésicos naturales dentro del cuerpo. Funciona además como unos efectivos métodos para acelerar el crecimiento y la regeneración muscular, a la vez que se combina con la terapia de calor para brindar uno de los tratamientos más completos que podrás encontrar.

Omron cuenta con un amplio stock en dispositivos de electroestimulación, entre los cuales destaca particularmente en Omron HeatTens, el cual combina los terapéuticos efectos de la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, con el efectivo método de la terapia de calor, resultando en uno de los más completos efectos de relajación y alivio de dolor disponibles en el mercado.

Su funcionamiento está realmente simplificado, al contar con 6 programas preestablecidos que se enfocan en tratar diferentes áreas del cuerpo, los cuales puedes personalizar modificando los 3 modos de masaje TENS, en combinación con los 3 modos de terapia de calor. Es la mejor opción para dolencias articulares, y musculares y obtendrás 1 Omrom HeatTens, 2 almohadillas Omron de gel, 1 adaptador de corriente y un manual de instrucciones.

La unidad de electroetimulación TENS de la Med-Fit se presenta como la opción más viable y sofisticada para el tratamiento de dolencias de cualquier tipo, gracias a su innovadora función de doble canal que le permite tratar los síntomas de enfermedades como la ciática, artritis, y lesiones musculares en diferentes áreas del cuerpo de forma simultánea.

Su método de electroestimulación le permite aliviar dolencias crónicas por medio de la aplicación de leves estímulos eléctricos que inhiben las señales de dolor y estimulan la producción de endorfinas. Los mejores resultados se obtienen al utilizar esta unidad por un lapso de entre 60 y 90 minutos. El uso de este dispositivo está ampliamente recomendado gracias a que no interfiere con ningún tratamiento médico y es completamente seguro.

¿Cómo utilizar la EMS para fortalecer los músculos y evitar la aparición de agujetas?

EMS puede ser una forma de evitar la aparición de agujetas. En especial, en personas que están lesionadas por largos periodos y no quieren perder su tonalidad muscular. Puedes fortalecer tus músculos de forma aislada sin comprometer la zona lesionada y todo eso sin salir de casa.

¿Dónde poner los electrodos?

La colocación de los electrodos en este caso se realiza según el tamaño del músculo que vayas a entrenar.

¿Qué intensidad usar?

La intensidad puede variar entre 10 Hz y 100 Hz, y al igual que en el caso anterior, la elección varía según el tamaño del grupo muscular. Para zonas pequeñas como los bíceps o deltoides, se usa una frecuencia menor a los 50 Hz, mientras que para zonas más amplias se pueden aplicar frecuencias de entre 50 Hz y 100 Hz. Ten en cuenta que mientras menor sea el volumen de un músculo menor será la intensidad de trabajo que puede soportar.

Mejores electroestimuladores EMS para entrenar nuestros músculos

Si ya has tomado la decisión de adquirir una máquina de EMS, a continuación te dejamos una lista con las mejores opciones del mercado en la actualidad.

La unidad Compex Sport 4.0 es el acompañante ideal para atletas de alta competencias, gracias a su aplicación de la tecnología EMS para incrementar el desempeño físico de forma natural, a la vez que facilita la recuperación. Cuenta además con la novedosa tecnología MI, mediante la cual podrás realizar un escaneo del músculo y saber que frecuencia es la adecuada para el tratamiento que deseas, incrementando en gran medida la efectividad del tratamiento.

El Compex Sport 4.0 dispone de 10 programas de acondicionamiento, 5 programas de masaje de recuperación, 8 programas de manejo de dolor, 2 programas de rehabilitación y 5 programas de fitness. Todas estas características lo convierten en el electroestimulador perfecto para aquellos atletas que practican su deporte entre 3 y 4 veces por semana, para la prevención de lesiones y la recuperación rápida de las mismas.

La marca de artículos de fisioterapia Beurer ofrece a sus usuarios uno de los dispositivos de electroestimulación más versátiles que se pueden encontrar en el mercado. Se trata del Beurer EM49, el cual contiene una increíble función 3 en 1 que le permite aplicar masajes terapéuticos, estimulación muscular y estimulación nerviosa, brindando un nivel completamente diferente de alivio a sus usuarios con sus más de 70 programas y 50 niveles de intensidad.

Este poderoso electroestimulador ofrece un alivio inmediato a casi cualquier tipo de dolencias utilizando métodos de estimulación que estimulan la producción de agentes analgésicos naturales dentro del cuerpo. Funciona además como unos efectivos métodos para acelerar el crecimiento y la regeneración muscular, lo cual lo convierte en una de las unidades de electroestimulación más completas y versátiles del mercado.

Los PowerDot 2.0 son electrodos inteligentes de estimulación eléctrica que te permitirán aplicar descargas de corrientes TENS y EMS tanto para el tratamiento de dolores como para el acondicionamiento de distintos grupos musculares. Incluye más de 400 programas personalizados que pueden gestionarse de forma muy sencilla con la aplicación móvil disponible tanto para Android como para iOS.

La sencilla interfaz de la aplicación PowerDot te guiará a través de todo lo que necesitas saber para operar los electrodos de forma eficiente. El paquete de compra incluye 2 pods precargados, 2 juegos de electrodos con sus correspondientes almohadillas, 2 sets de cables y 2 cables micro USB de carga, junto con un estuche para que puedas llevar tus electrodos a donde desees.

NURSAL trae para sus usuarios su unidad de electroestimulación TENS de doble canal, diseñada para el tratamiento de cualquier tipo de dolencias y estimulación muscular, la cual dispone de 24 modos de uso pensados para brindar diferentes tipos de masajes para tratar una amplia variedad de dolencias, causadas ya sea por enfermedades o lesiones.

Tendrás la posibilidad de configurar modos de uso separados para cada uno de los dos canales, de forma que podrás aplicar los impulsos eléctricos en la frecuencia e intensidad requerida para diferentes partes del cuerpo. Dispone además de un temporizador ajustable que te permitirá programar tus sesiones entre 10 y 60 minutos, y su batería de litio integrada brindará un tratamiento ininterrumpido por más de 20 horas.

Es un electroestimulador de 4 canales propiedad de la marca Med-Fit que dispone de una poderosa combinación de las terapias de estimulación TENS y EMS, mediante las cuales podrás darle una nueva definición a tus rutinas de acondicionamiento físico. Cuenta con 20 modos de uso, 19 de los cuales son programas TENS de alivio de dolor clínicamente comprobados, y 11 son programas de educación, estimulación y masaje muscular.

Su función de 4 canales te da la posibilidad de aplicar 4 terapias distintas por medio de 8 electrodos a distintas zonas del cuerpo, lo cual te permitirá tratarlas simultáneamente con un modo de uso específicos para cada área. Adicionalmente, su batería recargable de larga duración te dará una autonomía de hasta 10 horas continuas de uso, y puede ser recargada un mínimo de 1.000 veces.

Vídeo: ¿Cómo colocar los electrodos para aliviar dolores de agujetas?

Electrodos en brazos

Electrodos en antebrazos

Electrodos en espalda

Electrodos en glúteos

Electrodos en piernas

Electrodos en pantorrillas

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¿Qué son las DMAT o agujetas y cuáles son las causas?

Se conocen como Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) a un tipo de dolor muscular que aparece entre 12 y 24 horas posterior al entrenamiento. Se caracteriza por ser intenso, diferirse a todo el músculo o grupo muscular, y limitar la capacidad de contracción del músculo.

El motivo por el que aparecen, es por el estrés al que son sometidas las fibras musculares, generando que se rompan a nivel microscópico. Esto es algo que suele ocurrir principalmente en contracciones excéntricas del músculo, muy comunes en entrenamientos de fuerza e hipertrofia.

Sin embargo, a medida que vamos entrenando, este daño post entrenamiento se vuelve cada vez menor, por lo que las agujetas suelen ser mínimas o imperceptibles.

Entre las razones por las que puedes estar teniéndolas ahora podemos mencionar:

• Aumento del peso de entrenamiento: cuando estamos en una fase de fuerza en la que constantemente estamos subiendo el peso que levantamos cada semana, el cuerpo no termina de adaptarse al esfuerzo, por lo que las agujetas pueden aparecer de forma regular.
• Aumento de intensidad: mientras mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el ácido láctico que se produce, lo que genera más desgaste en las fibras y puede generar agujetas los días posteriores.
• Volver de una lesión: si sufriste una lesión de gravedad recientemente, y tu cuerpo estuvo inactivo deportivamente hablando, es probable que las primeras semanas después de retomar el entrenamiento aparezcan agujetas mientras recuperamos el ritmo competitivo.

¿Cuáles son las diferencias entre agujetas y lesión muscular?

Uno de los mayores miedos cuando se tiene la primera sensación de una agujeta, es estar lesionado. Debido a que el dolor muscular de estas es tan intenso en ocasiones, es normal pensar que nos hemos hecho daño durante el día anterior, "¡Me he pasado!" es lo que pensarás, pero la realidad es que hay varias diferencias entre una lesión real y una agujeta.

• Zona de dolor: el daño que sufrimos al entrenar se extiende por todo el músculo, por lo que el dolor de una agujeta es siempre en toda su estructura. Las lesiones, suelen ser más localizadas, generando dolor en un punto específico, bien sea en tejido muscular o en la articulación.
• Tipo de dolor: las agujetas se sienten solo cuando se intenta una contracción muscular o al estirar un músculo, es un dolor por actividad. Cuando estamos lesionados de verdad, el dolor puede aparecer sin hacer nada, y este en lugar de sentirse en el músculo se canaliza en la articulación cuando se trata de una lesión tendinosa.
• Limitaciones: si bien al intentar mover una extremidad puedas sentir dolor con las DOMS, estas nunca limitarán tu rango de movimiento articular, por lo que podrás moverte sin problema. Una lesión, en especial cuando es articular, limitará el funcionamiento de la misma y su movilidad.
• Curación: una agujeta desaparecerá con el paso de los días sin hacer nada más que descansar un poco. Una lesión muscular puede llegar a necesitar tratamiento y fisioterapia para conseguir una recuperación completa.

Diferencias entre TENS y EMS ¿Cuál es mejor para tratar las agujetas?

La terapia de electroestimulación nerviosa transcutánea o TENS, utiliza corrientes bifásicas para actuar sobre las funciones nerviosas. Cuando sientes una agujeta, es por un proceso de transmisión de impulsos nocivos que le informa al cerebro del daño que existe en el músculo, y este lo interpreta como dolor.

Lo que hace esta terapia es manipular ese proceso, especialmente en los transmisores de dolor de los nervios, para aumentar el umbral de tolerancia que se tiene a una dolencia, lo que a su vez genera alivio en pocos minutos.

EMS o electroestimulación muscular, funciona de forma similar, pero esta corriente, al tener una frecuencia diferente, penetra la piel y llega directamente al músculo. Con esto lo que se busca es una contracción que imite a la que realizas al levantar una mancuerna en el gimnasio.

Su utilidad es principalmente estética, ya que se centra en la tonificación muscular más que en la recuperación de estos. Sin embargo, también tiene ciertos beneficios que pueden ayudar a evitar la aparición de agujetas.

Por excelencia, TENS es la terapia utilizada por deportistas para aliviar el dolor muscular, ya que esta también beneficia el proceso de regeneración celular para que las DOMS desaparezcan lo antes posible.

EMS puede ser utilizada, pero como una forma de mantener el tejido muscular activo cuando no se puede ir al gimnasio, de modo que cada vez se vaya reduciendo la aparición de agujetas a lo largo del tiempo.

Contraindicaciones en el uso de los electrodos y la electroterapia