¿Cómo usar máquinas TENS y electroestimuladores EMS para aliviar el dolor de tobillo? Colocación de los electrodos

Los tobillos son las articulaciones más importantes para cualquier deportista, pero también una de las que suele recibir más desgaste por actividades de alto impacto, ya que son ellos los que soportan la mayor carga de peso corporal.

Es por ello que es muy común sufrir lesiones y diversas dolencias en esta parte del cuerpo. Por suerte, la electroestimulación TENS y EMS pueden ser de gran ayuda, motivo por el cual hoy te enseñaremos cómo utilizar la electroestimulación para aliviar cualquier dolor o molestia en los tobillos.

¿Cómo usar una máquina TENS para aliviar el dolor de tobillo?

Las máquinas TENS están fabricadas específicamente para generar alivio del dolor a deportistas y personas con dolencias en músculos y articulaciones.

Entre sus usos y beneficios podemos destacar los siguientes:

• Eleva el umbral de dolor: las frecuencias utilizadas trabajan directamente sobre los receptores de dolor en el tobillo ubicados en el nervio peroneo superficial y el nervio sural para amentar la resistencia al mismo durante la sesión y minutos después de la misma.
• Limita células que producen dolor: de este modo, los grupos celulares alrededor del tobillo responsables de causar la sensación de dolor se ven reprimidas, lo que produce una sensación de alivio instantáneo en el usuario.
• Alteraciones en la inervación recíproca: de este modo se consigue una relajación de los ligamentos deltoideo, el calcaneofibular y los peroneos astragalinos posterior y anterior, provocando un efecto analgésico.
• Vasodilatación: las corrientes que se aplican sobre el tobillo generan calor, lo que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos que rodean la articulación, lo que a su vez genera una sensación de analgesia local, ayudando a mantener una sensación de alivio aún después de la sesión TENS.

Todos estos beneficios antes mencionados, hacen que la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea sea útil para aliviar el dolor causado por lesiones como:

• Tendinitis
• Bursitis
• Esguinces
• Artrosis
• Artritis
• Síndrome del túnel tarsiano

Cabe destacar que la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea no es un método de sanación, sino de alivio del dolor, lo que quiere decir que al utilizarla no vas a sanar la lesión pero si reducir los síntomas. Esto último solo puede conseguirse siguiendo las indicaciones de un especialista, mientras que la TENS simplemente hará de ese proceso de recuperación más placentero minimizando el dolor agudo y reduciendo los tiempos de recuperación.

Mejores máquinas TENS para la recuperación de lesiones de tobillo

A continuación te presentamos una lista con algunas de las mejores máquinas y dispositivos de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) que puedes utilizar para aliviar el dolor por lesiones en los tobillo.

El modelo E3 de la marca OMRON es un electroestimulador TENS de compacto tamaño y gran potencia, diseñado para ser portátil y utilizarse para aliviar los dolores causados por agotamiento, lesiones o enfermedades como la ciática o la neuropatía. Este dispositivo utiliza tecnología de estimulación TENS, comprobada y usada ampliamente por fisioterapeutas gracias a sus facultades para aliviar cualquier tipo de dolor.

Cuenta con una amplia variedad de modos preprogramados de uso diseñados para tratar una gran diversidad de dolencias. Su tamaño compacto lo hace increíblemente conveniente para llevar a donde desees, y sus electrodos especializados de larga duración pueden ser lavadas y reutilizadas hasta 150 veces. El paquete adquirido contiene 1 electroestimulador OMRON E3, 1 cable para electrodos y 1 almohadilla de larga duración.

Dioche tiene a disposición del público una de las mejores máquinas TENS en el mercado, de la cual resalta su facilidad de uso, versatilidad y portabilidad. Podrás utilizarla para aliviar dolores provocados por diversas causas, desde neuropatías y artritis hasta lesiones y contracturas musculares.

Una de sus mejores características es la presencia de una línea láser para la nariz que te permitirá tratar los síntomas de la rinitis de forma efectiva, mejorando tus condiciones de salud considerablemente. La función de canales dobles de esta mini máquina TENS recargable le permite tratar múltiples partes del cuerpo de forma simultánea, trayendo beneficios como mejoras en la circulación, reducción del dolor y aceleración del metabolismo.

La unidad de electroetimulación TENS de la Med-Fit se presenta como la opción más viable y sofisticada para el tratamiento de dolencias de cualquier tipo, gracias a su innovadora función de doble canal que le permite tratar los síntomas de enfermedades como la ciática, artritis, y lesiones musculares en diferentes áreas del cuerpo de forma simultánea.

Su método de electroestimulación le permite aliviar dolencias crónicas por medio de la aplicación de leves estímulos eléctricos que inhiben las señales de dolor y estimulan la producción de endorfinas. Los mejores resultados se obtienen al utilizar esta unidad por un lapso de entre 60 y 90 minutos. El uso de este dispositivo está ampliamente recomendado gracias a que no interfiere con ningún tratamiento médico y es completamente seguro.

La marca de artículos de fisioterapia Beurer ofrece a sus usuarios uno de los dispositivos de electroestimulación más versátiles que se pueden encontrar en el mercado. Se trata del Beurer EM49, el cual contiene una increíble función 3 en 1 que le permite aplicar masajes terapéuticos, estimulación muscular y estimulación nerviosa, brindando un nivel completamente diferente de alivio a sus usuarios con sus más de 70 programas y 50 niveles de intensidad.

Este poderoso electroestimulador ofrece un alivio inmediato a casi cualquier tipo de dolencias utilizando métodos de estimulación que estimulan la producción de agentes analgésicos naturales dentro del cuerpo. Funciona además como unos efectivos métodos para acelerar el crecimiento y la regeneración muscular, lo cual lo convierte en una de las unidades de electroestimulación más completas y versátiles del mercado.

Se pueden seleccionar veinte niveles de intensidad de forma independiente para cada salida con el fin de satisfacer las diferentes necesidades de masaje, ya sea para el ocio o el deporte. Dos canales independientes controlan los pares de electrodos, de modo que dos canales del masajeador eléctrico pueden utilizarse simultáneamente en diferentes partes del cuerpo. Incluye electrodos adhesivos de alta calidad (los electrodos de repuesto se venden por separado).

Este dispositivo combinado es ideal para aliviar el dolor y también puede utilizarse como masajeador para aliviar la tensión persistente. Es una alternativa no farmacológica para aliviar el dolor y la tensión de las personas que sufren dolores musculares, crónicos, nerviosos e incluso algunos agudos. Para quienes deseen tonificar y reafirmar sus músculos, el modo EMS del aparato estimula los músculos y mejora su rendimiento. Para las personas sedentarias, el dispositivo favorece la circulación sanguínea local.

¿Cómo usar un electroestimulador muscular EMS para el tobillo?

Como ya lo mencionamos en apartados anteriores, la EMS es una terapia de entrenamiento en la cuál se utiliza una corriente de entre 70 Hz y 150 Hz para conseguir una contracción muscular y estimular la fuerza y elasticidad de los músculos. Por lo tanto, solo debe utilizarse en grupos musculares concretos.

En el caso del tobillo, la EMS no se utiliza ya que estamos hablando de una articulación que no está compuesta por prácticamente ningún músculo, por lo que una estimulación de este tipo sería estéril e incluso contraproducente si la misma se encuentra en un proceso de recuperación.

En el mejor de los casos se utilizaría para fortalecer y estimular músculos responsables de movilizar la articulación del tobillo como lo son el tibial anterior, extensor largo de los dedos, músculo extensor largo del dedo gordo y el músculo peroneo anterior.

De este modo se aprovecharían beneficios como:

• Fortalecimiento y tonificación muscular gracias a la contracción interna del los músculos al usar las corrientes EMS.
• Reducción de la fatiga al reducir el consumo de oxigeno de los músculos hasta en un 16%, aumentando su resistencia a la fatiga hasta un 20%.
• Mejora la potencia de los músculos al utilizarse a largo plazo ya que reduce el tiempo de respuesta para acelerar el reclutamiento de fibras en el tibial anterior y el peroneo anterior al realizar movimientos explosivos que involucren al tobillo como al realizar una carrera corta en deportes como el baloncesto, tenis, fútbol o soccer.
• Detiene la pérdida de tejido muscular bien sea por la edad, lesiones crónicas o sedentarismo, al ofrecer un método de activación y ejercitación muscular para personas mayores o con alguna discapacidad.
• Mejora la irrigación sanguínea hasta en un 20%, producto de la vasodilatación que aumentará la capacidad de los músculos de recibir sangre, lo que a su vez permitirá una mejor oxigenación de los tejidos y maximiza la asimilación de nutrientes, fortaleciendo los músculos responsables de la movilidad del tobillo para hacerlos más resistentes a lesiones.

Mejores electroestimuladores EMS para fortalecer los músculos alrededor de los tobillos

Ya te hemos dicho que la electroestimulación muscular EMS no te servirá para fortalecer directamente los tobillos ni ninguna otra articulación, pero si puede ayudarte a aprovechar los beneficios antes mencionados en aquellos músculos responsables de movilizarlos como lo son el tibial anterior y el peroneo anterior. Para ello puedes utilizar algunos de los siguientes dispositivos:

El dispositivo de electroestimulación Compex Fit 1.0 es una unidad de masajes diseñada para aplicar impulsos eléctricos sobre diferentes grupos musculares, favoreciendo la regeneración de fibras musculares, la tonificación y la fuerza. Te permite definir músculos de abdomen, brazos, hombros, espalda y piernas, gracias a su aplicación de tecnología EMS a través de sus 4 canales.

Además, dispone de un modo de masajes TENS con el cual podrás tratar dolencias agudas y crónicas ocasionadas por diversas condiciones. Dispone de 10 modos de uso: 1 para el tratamiento de dolores, 1 para rehabilitación física, y 8 programas de entrenamiento físico. Todas estas características lo convierten en la opción número uno para incrementar el desempeño físico de forma completamente natural.

El mini masajeador TechCare es una de las mejores y más prácticas herramientas para lidiar con las dolencias agudas y crónicas de forma segura y sin el uso de medicamentos. Se trata de un dispositivo que combina las funciones de masajes TENS y EMS, aplicando impulsos eléctricos de bajo voltaje para bloquear de forma efectiva las señales de dolor, así como incrementar la producción natural de endorfinas, un analgésico natural.

Cuenta con 10 modos de masajes preprogramados y 20 niveles de intensidad que se enfocan en diferentes tipos de dolencias y lesiones. Cuenta con una función de temporizador de sesiones y que permite ajustar la duración de las mismas y dispone de una batería de litio que le permite aplicar terapia durante más de 20 horas consecutivas.

La marca de artículos de fisioterapia Beurer ofrece a sus usuarios uno de los dispositivos de electroestimulación más versátiles que se pueden encontrar en el mercado. Se trata del Beurer EM59, el cual contiene una increíble función 4 en 1 que le permite aplicar corrientes terapéuticas, estimulación muscular, estimulación nerviosa y terapia de calor, proveyendo un nivel completamente diferente de alivio a sus usuarios con sus más de 70 programas y 50 niveles de intensidad.

Este poderoso electroestimulador ofrece un alivio inmediato a casi cualquier tipo de dolencias utilizando métodos de estimulación que estimulan la producción de agentes analgésicos naturales dentro del cuerpo. Funciona además como unos efectivos métodos para acelerar el crecimiento y la regeneración muscular, a la vez que se combina con la terapia de calor para brindar uno de los tratamientos más completos que podrás encontrar.

Los PowerDot 2.0 son electrodos inteligentes de estimulación eléctrica que te permitirán aplicar descargas de corrientes TENS y EMS tanto para el tratamiento de dolores como para el acondicionamiento de distintos grupos musculares. Incluye más de 400 programas personalizados que pueden gestionarse de forma muy sencilla con la aplicación móvil disponible tanto para Android como para iOS.

La sencilla interfaz de la aplicación PowerDot te guiará a través de todo lo que necesitas saber para operar los electrodos de forma eficiente. El paquete de compra incluye 2 pods precargados, 2 juegos de electrodos con sus correspondientes almohadillas, 2 sets de cables y 2 cables micro USB de carga, junto con un estuche para que puedas llevar tus electrodos a donde desees.

La marca Health Mate Forever cuenta con uno de los más avanzados modelos de electroestimulador disponible en el mercado, con función de 4 canales y 15 modos de uso que podrás aplicar a diversas partes del cuerpo de forma simultánea. Maximizando la eficiencia de tus entrenamientos. Su diseño simple y de fácil comprensión permite que cualquiera pueda utilizarlo, y te facilita mucho el programar las sesiones.

Dispone además de un temporizador de sesiones que te permitirá controlar la duración de las terapias. Podrás configurar el tiempo de cada una en un intervalo de entre 10 y 80 minutos. El paquete incluye 1 electroestimulador, 4 juegos de cables guía, 4 pares de electrodos, 1 estuche para electrodos, 3 baterías AAA, 1 guía de posicionamiento de almohadillas y 1 manual de usuario.

Video: ¿Cómo colocar los electrodos en el tobillo?

Electrodos para tobillos

• Para el esguince de tobillo: Si tienes dolor en la cara interna del tobillo, debes colocar un electrodo sobre la cabeza del primer metatarsiano más cercana a la articulación, y el otro justo en la parte superior del astragalino.
• Para la tendinitis aquilea: Si el dolor se encuentra en el tendón de Aquiles, se procede a colocar un electrodo en el punto de unión del tendón con el calcáneo, mientras que el otro se debe ubicar en la parte superior del tendón, donde se une con los gemelos.
• Para el tibial y los peroneos: El primero es el músculo tibial anterior. El electrodo se posiciona en la zona media de dicho músculo. El segundo músculo son los peroneos, tanto el corto como el largo, donde las almohadillas se posicionan en la zona media de ambos músculos, para conseguir una contracción general más uniforme.
• Para soleos y gemelos: Por último tenemos los soleos y el gemelo. En este caso se colocan dos electrodos en la parte posterior de la pantorrilla sobre cada gemelo, y otros dos a los lados en ambas caras del soleo que se muestra tanto en la cara interior como la exterior de la misma.

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Tipos de lesiones de tobillo más comunes

Los tobillos son una articulación esencial en la motricidad del tren inferior, básicamente en todos los deportes de alto impacto y actividades cotidianas los utilizamos.

Por ello es normal padecer lesiones como las siguientes:

• Esguince de tobillo: es una lesión causada por un incidente que obligue al tobillo a realizar un movimiento antinatural, lo que lleva a los ligamentos y tendones al límite de sus capacidades y los desgarra. Esta lesión se clasifica en tres grados, siendo de primer grado cuando los tejidos blandos se estiran y se inflaman sin recibir mayor daño, de segundo grado cuando dichos tejidos se desgarran leve o parcialmente, y de tercer grado cuando el ligamento se desgarra por completo.
• Fractura de tobillo: es una lesión generada tanto por un movimiento antinatural del tobillo, que en este caso es tan fuerte que fractura o rompe alguno de los huesos que componen la articulación como son la base de la tibia, el talus (Domo Talar) o la fíbula.
• Tendinitis: lesión generada por el desgaste en los ligamentos o el tendón de Aquiles que se ubican alrededor del tobillo. Los que más suelen padecer dicha degradación son el ligamento deltoideo, el calcáneo fibular y los peroneos astragalinos posterior y anterior.
• Bursitis: se trata de la inflamación de la bursa de la articulación del tobillo. Esta se encarga de almacenar líquido sinovial para amortiguar los impactos y evitar el roce entre los huesos que conforman una articulación, y cuando se inflaman es debido a un exceso de dicho líquido, generando un dolor agudo al apoyar el pie o intentar movilizar el tobillo.

Diferencias entre TENS y EMS ¿Cuál usar para dolor de tobillo?

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea o Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS), es una técnica utilizada para controlar los impulsos nerviosos responsables de generar el dolor. Para ella se suelen utilizar diversos tipos de corrientes de baja o alta intensidad que oscilan entre 1 y 250 Hz, con el objetivo de aumentar el umbral de dolor, cortar los transmisores del mismo y generar una sensación de alivio en un área localizada.

Por su parte, la electroestumulación muscular o EMS es una técnica de estimulación que se utiliza para generar una contracción a nivel muscular, para lo cual se utiliza una corriente de alta intensidad que imite los impulsos nerviosos que se generan en el cerebro para contraer o relajar un músculo. Esta terapia se utiliza con fines estéticos para aumentar la masa muscular o tonificarla o para mejorar el rendimiento al ofrecer una forma de fortalecer los músculos estando fuera del horario de entrenamiento.

Sabiendo esto, podemos decir que la terapia correcta para aliviar el dolor de una lesión de tobillo es sin duda la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea o TENS, ya que esta permite interceptar los transmisores de dolor en dicha articulación. Además, al ser el tobillo una zona con mucho tejido duro (huesos, articulación y ligamentos), pues no está recubierta por músculo, resulta más eficiente usar este tipo de corriente.

La EMS está contraindicada para el tratamiento del dolor, y se enfoca más concretamente en el entrenamiento muscular, cualidad que no tiene mucha utilidad en los tobillos, ya que esta terapia solo funciona en zonas en las que haya tejido muscular abundante, como en los gemelos, pectorales, espalda y otros grupos similares. Además, en el caso de una lesión que cause dolor, lo más adecuado es mantener cierto periodo de reposo, y las contracciones generadas por la EMS perturban dicha recomendación.

Contraindicaciones en el uso de los electrodos y la electroterapia