¿Cómo usar máquinas TENS y electroestimuladores musculares para el dolor, nudos y tensiones musculares? Colocación de los electrodos

Cada año, el 80% de la población mundial experimenta al menos un tipo de dolor muscular. Puede parecer normal ya que se trata del tejido blando que más utilizamos cada día, pero la realidad es que si nos trasladamos un par de décadas en el pasado, notaremos que no eran tan prominente como en la actualidad.

La electroestimulación nerviosa transcutánea es una forma válida de aliviar el dolor de forma natural, sin recurrir a fármacos de ningún tipo. Por su marte, la electroestimulación muscular, también puede ayudar a evitar estas dolencias al fortalecer los músculos y aumentando su resistencia a la fatiga. Hoy conocerás como implementarlas para mejorar tu calidad de vida.

¿Cómo utilizar máquinas TENS para aliviar el dolor el dolor muscular?

Utilizar una unidad TENS para aliviar el dolor muscular es bastante sencillo. Lo que debes hacer es tener en cuenta los puntos que te vamos a mencionar a continuación.

¿Dónde colocar los electrodos?

Las unidades TENS cuentan con canales de dos polos, uno positivo y uno negativo, donde se insertan los electrodos, y el espacio y masa en medio de estos, es por donde va a fluir la corriente, por lo que lo ideal es siempre encerrar el punto de dolor en medio de la cantidad de electrodos que tengas. No importará la ubicación de los polos, siempre que el punto de dolor esté en medio del flujo de corriente que emitirá el dispositivo.

¿Qué frecuencia utilizar?

La frecuencia va a variar según el tipo de dolor que estemos enfrentando, y por supuesto la intensidad del mismo. Si se trata de un dolor leve, podemos iniciar con un rango entre 2 Hz y 4 Hz, que liberará endorfinas y generará alivio lentamente.

Para reparar nervios y evitar la debilidad muscular y los temblores se usa una frecuencia entre 20 Hz y 70 Hz. Mientras que para dolores intensos y repetitivos se procede a usar una frecuencia de 80 Hz a 100 Hz. Las frecuencias superiores a los 100 Hz deben ser administradas bajo supervisión médica.

Mejores unidades TENS para tratar las tensiones musculares

A continuación te dejamos una lista con los mejores electroestimuladores TENS que puedes adquirir en el mercado, para que tomes la opción más eficiente para quitar el dolor muscular.

El modelo E3 de la marca OMRON es un electroestimulador TENS de compacto tamaño y gran potencia, diseñado para ser portátil y utilizarse para aliviar los dolores causados por agotamiento, lesiones o enfermedades como la ciática o la neuropatía. Este dispositivo utiliza tecnología de estimulación TENS, comprobada y usada ampliamente por fisioterapeutas gracias a sus facultades para aliviar cualquier tipo de dolor.

Cuenta con una amplia variedad de modos preprogramados de uso diseñados para tratar una gran diversidad de dolencias. Su tamaño compacto lo hace increíblemente conveniente para llevar a donde desees, y sus electrodos especializados de larga duración pueden ser lavadas y reutilizadas hasta 150 veces. El paquete adquirido contiene 1 electroestimulador OMRON E3, 1 cable para electrodos y 1 almohadilla de larga duración.

Dioche tiene a disposición del público una de las mejores máquinas TENS en el mercado, de la cual resalta su facilidad de uso, versatilidad y portabilidad. Podrás utilizarla para aliviar dolores provocados por diversas causas, desde neuropatías y artritis hasta lesiones y contracturas musculares.

Una de sus mejores características es la presencia de una línea láser para la nariz que te permitirá tratar los síntomas de la rinitis de forma efectiva, mejorando tus condiciones de salud considerablemente. La función de canales dobles de esta mini máquina TENS recargable le permite tratar múltiples partes del cuerpo de forma simultánea, trayendo beneficios como mejoras en la circulación, reducción del dolor y aceleración del metabolismo.

La marca de artículos de fisioterapia Beurer ofrece a sus usuarios uno de los dispositivos de electroestimulación más versátiles que se pueden encontrar en el mercado. Se trata del Beurer EM59, el cual contiene una increíble función 4 en 1 que le permite aplicar corrientes terapéuticas, estimulación muscular, estimulación nerviosa y terapia de calor, proveyendo un nivel completamente diferente de alivio a sus usuarios con sus más de 70 programas y 50 niveles de intensidad.

Este poderoso electroestimulador ofrece un alivio inmediato a casi cualquier tipo de dolencias utilizando métodos de estimulación que estimulan la producción de agentes analgésicos naturales dentro del cuerpo. Funciona además como unos efectivos métodos para acelerar el crecimiento y la regeneración muscular, a la vez que se combina con la terapia de calor para brindar uno de los tratamientos más completos que podrás encontrar.

Omron cuenta con un amplio stock en dispositivos de electroestimulación, entre los cuales destaca particularmente en Omron HeatTens, el cual combina los terapéuticos efectos de la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, con el efectivo método de la terapia de calor, resultando en uno de los más completos efectos de relajación y alivio de dolor disponibles en el mercado.

Su funcionamiento está realmente simplificado, al contar con 6 programas preestablecidos que se enfocan en tratar diferentes áreas del cuerpo, los cuales puedes personalizar modificando los 3 modos de masaje TENS, en combinación con los 3 modos de terapia de calor. Es la mejor opción para dolencias articulares, y musculares y obtendrás 1 Omrom HeatTens, 2 almohadillas Omron de gel, 1 adaptador de corriente y un manual de instrucciones.

El masajeador muscular Plus 24 de la marca TechCare es uno de los modelos más cómodos y compactos disponibles en el mercado. Ofrece la mejor solución para cualquier tipo de dolor muscular por medio de sus masajes de electroterapia, que son una combinación de las modalidades TENS y EMS, las cuales aplican corrientes de baja intensidad para reducir en gran medida la sensación de dolor en el área tratada.

Incluye 24 modalidades de uso que aplican diferentes tipos de masajes enfocados a lidiar ciertas dolencias en particular. Su batería de litio le permite un uso continuo durante más de 20 horas, y dispone de un temporizador de sesiones que puede ajustarse desde 10 hasta 60 minutos. La compra incluye 1 electroestimulador mini Plus 24, 1 un estuche para transporte, 6 electrodos grandes, 2 cables guía, 1 manual de usuario y 1 cargador USB.

¿Cómo usar la EMS para fortalecer los músculos y evitar nudos y tensiones?

Como mencionamos antes, EMS es una gran forma de fortalecer los músculos y evitar dolores por puntos gatillo o uso excesivo de estos. Pero ¿Cuál es la forma correcta de utilizarla? Eso es lo que te vamos a responder a continuación.

¿Dónde poner los electrodos?

Los electrodos EMS deben ser colocados a lo largo del músculo que se va a entrenar. Mientras mayor sea el tamaño de este, más electrodos se necesitarán para entrenarlos de forma correcta. Además se debe tener una referencia clara del punto motor de cada músculo para conseguir una estimulación más placentera y cómoda.

¿Qué intensidad usar?

Una máquina EMS puede generar frecuencias de entre 10Hz y 100 Hz. Para el entrenamiento muscular, lo más importante a tener en cuenta es el objetivo de la sesión y el tamaño del músculo a entrenar. Sabiendo esto, cuando queramos tonificar y fortalecer los músculos, usaremos una frecuencia alta, mientras que para conseguir una contractura relajante se usará una mucho menor.

Del mismo modo, se debe tener en cuenta que cada musculo puede resistir una intensas determinada directamente por su tamaño, por lo que al entrenar grupos musculares grandes podemos usar frecuencias altas superiores a los 50 Hz, mientras que para músculos más pequeños como los gemelos o los bíceps, se deben usar frecuencias inferiores a los 50 Hz.

Mejores máquinas EMS para evitar dolores musculares

A continuación te presentamos las mejores máquinas de electroestimulación muscular para que fortalezcas tu musculatura y evites al máximo los dolores musculares.

Se trata del último modelo de la serie de electroestimuladores modelo SP de la marca Compex. El Compex SP 8.0 es la herramienta de ejercicio ideal para atletas profesionales, ofreciendo un potente sistema de estimulación EMS que produce contracciones musculares que incrementan la fuerza, volumen, tonicidad y elasticidad de músculo, permitiéndote utilizarlo antes del ejercicio para mejorar tu desempeño, y después del mismo para facilitar la recuperación.

Cuenta con tecnología de rastreo MI, que permite al SP 8.0 realizar un rápido escaneo automático del músculo, y configurar el programa adecuado según el objetivo que quieras lograr. Este dispositivo de entrenamiento de calidad profesional revolucionará la manera en la que haces ejercicio, ya que está pensado para atletas que practican su disciplina diariamente.

TensCare cuenta con una gran gama de productos relacionados a la fisioterapia, entre los cuales destaca su electroestimulador TensCare Sports, una unidad de electroterapia que combina los mejor de las tecnologías TENS y EMS, perfecto para el alivio de todo tipo de dolencias y el fortalecimiento, rehabilitación y tonificación muscular desde la comodidad de tu casa.

Contiene 28 programas predefinidos y 8 programas manuales que puedes configurar para adaptarse a tus necesidades. Esta característica le brinda una fantástica cobertura para el alivio natural de dolor de todo tipo, y cuenta con una poderosa función de memoria que guarda el último programa de masajes que fue utilizado, de forma que podrás acceder a este de forma inmediata.

El electroestimulador recargable de la marca de productos Med-Fit es la opción perfecta para el alivio de dolencias crónicas, gracias a su uso de suaves impulsos eléctricos que interactúan con el sistema nervioso para inhibir la sensación de dolor. Para ello, solo debes seleccionar alguno de sus 30 programas TENS, cada uno de los cuales está clínicamente comprobado y es completamente seguro.

Cuenta con una función de cuatro canales, que le da la capacidad de utilizar hasta 8 electrodos de forma simultánea para tratar diversas partes del cuerpo. Es la opción más viable del mercado para el tratamiento a largo plazo de dolores de cualquier tipo, y su batería recargable de larga duración te permitirá una autonomía de hasta 10 horas por una sola carga.

La marca de artículos de fisioterapia Med-Fit cuenta con un gran abastecimiento de electroestimuladores mini, diseñados para aplicar terapia TENS y EMS sobre áreas localizadas del cuerpo. Cuenta con la capacidad de dar masajes eléctricos sobre diversas áreas afectadas por dolores, así como provocar impulsos de alta frecuencia para generar actividad muscular.

Cuenta con una batería recargable que le brinda una autonomía de hasta 8 horas, y más de 1000 cargas. Puedes cargarlo a través de su puerto USB, por medio del cable incluido en el paquete. Adicionalmente, encontrarás la mini unidad de electroestimulación, 1 electrodo tipo mariposa, 2 electrodos autoadhesivos de 2x5 cm, 1 manual de usuario y diversas guías para el posicionamiento de la unidad.

El Smart Dot 2.0 es uno de los mejores en una línea de electroestimuladores inteligentes que se conectan de forma automática a tu móvil y son controlados por una aplicación. Su pequeño tamaño lo vuelve completamente portátil, por lo qu3 podrás utilizarlos para el tratamiento de recuperación muscular y alivio de dolencias en cualquier momento, reduciendo los tiempo de recuperación e incrementando tu desempeño.

Cuenta con más de 10 programas de uso predefinidos diseñados para la estimulación muscular, mejora del proceso de recuperación y alivio del dolor, gracias a su revolucionaria tecnología de estimulación Smart TENS. El paquete incluye un dispositivo precargado, 2 juegos de almohadillas, 1 juego de cables, 1 cargador USB y un estuche portable.

Vídeo: ¿Cómo colocar los electrodos para aliviar el dolor muscular?

Electrodos en brazos

Electrodos en antebrazos

Electrodos en espalda

Electrodos en glúteos

Electrodos en piernas

Electrodos en pantorrillas

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¿Cuáles son las causas del dolor muscular?

Se conoce como dolor muscular o mialgia a toda aquella dolencia que se siente en cualquier tejido muscular de la anatomía humana. Este puede manifestarse como un ardor en una sección del musculo, como una contracción o con una sensación punzante en una zona puntual.

Entre las causas podemos mencionar las siguientes:

• Exceso de uso: cuando utilizamos un músculo, se genera ácido láctico, el cual a generando desgaste y si entrenamos de forma constante sin dejarlo descansar, dicho desgaste se acumulará hasta hacerlo sufrir una lesión muscular que genera dolor.
• Hipertrofia: al realizar entrenamiento de fuerza o de alta intensidad, las fibras superiores del músculo sufren daño que al día siguiente se manifiesta con un dolor intenso en este.
• Rotura fibrilar: cuando las fibras de un músculo se rompen, este se inflama y genera dolor agudo durante y después del proceso de reparación de estas.
• Tendinitis: cuando un ligamento o tendón se irrita, es normal que se inflame en su unión con el músculo, lo cual genera una molestia o sensación de dolor en este.
• Puntos gatillo: cuando el tejido miofascial se acorta, contrae o pierde elasticidad, se generan puntos de tensión en el cuerpo que se siente como un dolor muscular.
• Falta de minerales: algunos minerales esenciales como el potasio o el magnesio son esenciales para el funcionamiento de los músculos, y una deficiencia de estos puede causar dolor muscular o facilidad para sufrir lesiones musculares que causan dolor.
• Deshidratación: al igual que los minerales antes mencionados, el agua es extremadamente necesaria para el funcionamiento y la salud de los músculos, por lo que un déficit de esta puede facilitar la aparición de lesiones.

¿Cuáles son los tipos de dolor muscular más común?

Así como existen muchas causas de dolor muscular, también puede clasificarse en diversos tipos según su origen y su relación con la actividad física.

A continuación conocerás la tipología básica de las mialgias:

• Dolor durante el entrenamiento: es normal que mientras entrenas un músculo, este comience a doler en especial cuando estás cerca del fallo. Es un dolor intenso que se siente como un ardor, y es causado por el exceso de sangre que ocupa el músculo durante el entrenamiento, y las microrroturas de las fibras musculares que causan la hipertrofia.
• Dolor postentrenamiento: conocido como DOMS (agujetas), se siente como un pinzamiento fuerte en todo el músculo, como si estuviera rígido y comprimido. Es el resultado de la rotura de fibras musculares durante el entrenamiento.
• Dolor por contusión: es un dolor similar al las DOMS, pero este es causado por recibir un impacto contundente en un músculo, por lo que no se siente en todo el músculo, sino en el punto del impacto ya que el daño es local y no general.
• Dolor pasivo: es un dolor que aparece sin ningún motivo aparente, y puede desaparecer por si solo y volver a aparecer tiempo después. Puede ser causado por acumular tensión muscular por tener una postura inadecuada o realizar ejercicios con peso sin ejecutar una técnica adecuada.

Diferencias entre TENS y EMS ¿Cuál es mejor para tratar la tensión muscular?

La electroestimulación nerviosa transcutánea o TENS es una forma de electroterapia que usa corrientes de baja frecuencia y alta intensidad sobre el músculo, actuando sobre los nervios cercanos a este para afectar la forma en la que estos comunican el dolor. De tal modo, se aumenta la intensidad de dolor que una persona puede sentir en una zona puntual del músculo, y así se genera una sensación de alivio.

Pero TENS no solo funciona para aliviar dolores, sino también para reducir la debilidad muscular. Esto se consigue recuperando la elasticidad de los tejidos musculares que se va perdiendo con los años, y mejorando la actividad nerviosa para conseguir movimientos más firmes y sin temblores.

La electroestimulación muscular o EMS utiliza frecuencias más altas y una corriente menos intensa para generar una contracción directa de un músculo. Esta característica hace que no sea eficiente para aliviar el dolor, pero puede ser de gran ayuda para mantener un grupo muscular activo y evitar que pierda elasticidad y se lesione. En especial cuando no tienes mucho tiempo para ir a un centro de entrenamiento.

En cuanto a cuál es mejor, la realidad es que cada una es la mejor opción en su respectiva función. Para aliviar dolores sin duda TENS es la más indicada, pero EMS también puede ayudarte a evitar padecer dolores musculares, lo cual es igual de valioso, por lo que la decisión más inteligente es incluir a ambas en tus rutinas diarias o semanales y aprovechar los beneficios que ambas pueden ofrecerte.

Contraindicaciones en el uso de los electrodos y la electroterapia